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類風濕患者怎樣鍛煉身體?你知道嗎?

2019-9-15 17:41| 發布者: 尹麗娟| 查看: 182| 評論: 0

簡介
類風濕性關節炎最佳運動時間鍛煉方法一:關節的伸展運動鍛煉方法二:等長性肌肉收縮鍛煉方法三:耐力鍛煉  類風濕性關節炎患者的最佳運動時間是午睡后的下午至晚飯前,而非清晨。主要理由如下:  清晨起床時,肌 ...


1類風濕性關節炎最佳運動時間

  類風濕性關節炎患者的最佳運動時間是午睡后的下午至晚飯前,而非清晨。主要理由如下:

  清晨起床時,肌肉、關節及內臟功能處于松弛低下狀態,對運動尚不能適應,易造成急慢性損傷。

  清晨起床時,血液粘度高,加上鍛煉時出汗會引起水分消耗,血液更為粘稠,易造成血管栓塞而突發心肌梗塞和中風。很多類風濕性關節炎容易伴發心血管疾病,清晨鍛煉更有一定危險性。

  清晨的空氣并非是新鮮的:清晨空氣中的二氧化碳含量比下午高,因夜間無陽光,樹葉的光合作用停止,放出了大量的二氧化碳。

  清晨空氣中的病原微生物密度較高,對人體不利,因夜間無陽光和紫外線照射,不利于殺菌。另外應選擇人少、安靜和樹木多的地方運動。

  類風濕性關節炎患者鍛煉身體的最佳時間,與我們平常人有一些不一樣,不應該在早晨起床之后就開始鍛煉身體,而是應該在午睡后的這段時間用來鍛煉身體,這樣鍛煉的效果是比較好的,而且不容易使身體受傷。

  多數的類風濕性關節炎患者均在清晨起床時癥狀加重,而活動后可減輕,在清晨進行不劇烈的活動(如關節活動和廣播體操等)也未嘗不可,但在活動前建議最好飲一杯白開水以稀釋血液,防止心腦血管病的發作。

2鍛煉方法一:關節的伸展運動
  類風濕性關節炎是慢性病,可能會伴隨著病人幾十年,而且病情可能會越來越重。所以大多數病人都需要堅持鍛煉身體,以提高身體的抵抗力。

  在不引起疼痛或者是疼痛加劇的情況下,盡量做關節的伸展運動,要漸漸加大活動的范圍,不要急于求成,這主要是為了保持住關節的功能。

3鍛煉方法二:等長性肌肉收縮

  等長性肌肉收縮,即關節不活動使肌肉收縮,也就是我們說的“繃緊”,如站立、懸垂、支撐等動作。這種鍛煉適合于關節腫脹較重的病人,通過這樣的鍛煉可增加關節的穩固性,使患者負重、提物和支撐等運動力量增加。

4鍛煉方法三:耐力鍛煉

  當患者狀況較好時,則需要更大的運動,如散步、騎自行車,甚至慢跑。當然這些必須循序漸進。這三種鍛煉不可偏頗,應合理分配時間。

  溫馨提醒:每個患者的病情和身體素質都不相同,因此運動的強度和細節也不相同,特殊患者,尤其是老人兒童體弱患者,或者是病情嚴重的患者,最好能在醫生指導下運動。類風濕性關節炎鍛煉運動只能緩解病痛,作為治療后的輔助方法,不能代替治療。要想擺脫關節疼痛僵硬癥狀,就要選擇科學規范化的治療方法。

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