不知死活打一生肖
網站地圖設為首頁收藏本站 您好,歡迎來到類風濕120論壇 手機客戶端
熱搜: 治療 飲食 癥狀

點我咨詢

在線
客服

論壇在線客服服務時間: 9:00-24:00

選擇下列客服馬上在線溝通:

快速
發帖

關注
微信

關注微信二維碼
頂部

類風濕性關節炎要做什么運動?可以嘗試這些!

2019-10-7 10:35| 發布者: 尹麗娟| 查看: 126| 評論: 0

簡介
耐力練習拉伸運動力量練習練習瑜伽  患者的心臟肌肉,就像二頭肌或四頭肌一樣需要鍛煉。有氧運動可以加快呼吸和心率。患者最好的選擇是鍛煉身體,讓血液流動起來,對關節也有好處。  1、散步:每天散步是一種很 ...


1耐力練習

  患者的心臟肌肉,就像二頭肌或四頭肌一樣需要鍛煉。有氧運動可以加快呼吸和心率。患者最好的選擇是鍛煉身體,讓血液流動起來,對關節也有好處。

  1、散步:每天散步是一種很容易開始的運動。對于鍛煉的新手來說可從緩慢的短途漫步開始。然后,當變得更強壯時,患者就可進行速度更快、時間更久的散步。開始散步前及散步后務必進行拉伸。還要喝足量的水。

  2、騎自行車:固定式自行車可減少患者摔倒的風險。對于初學者,同樣需要逐漸開始,隨著自己的進步可以適當加快速度。

  3、游泳:對于類風濕關節炎患者來說,水上運動是很好的鍛煉方式,其可以減輕關節負荷,還能提高心率。水也可對患者肌肉形成阻力。這會使患者變得更強壯。患者可以游幾圈,也可參加水上有氧運動課程。利用水的重量進行更多的肌肉鍛煉。

2拉伸運動

  為了緩解關節僵硬,擴大運動范圍,患者需拉伸肌肉。早晨是進行溫和伸展運動或瑜伽的好時間。在鍛煉前的任何時候進行拉伸也是個好主意。

  1、腿部后方肌群拉伸:站立時,身體盡可能前傾,靠近腳趾。確保膝蓋略微彎曲,以保持腿部肌肉柔軟。保持10~20秒。

  2、手指或手腕伸展:手指向前彎曲,然后向后彎曲,每次保持伸展10~20秒。然后用手部做同樣的動作,伸展手腕肌肉。

  3、交叉手臂伸展:將一只手臂交叉放在身體前面,輕柔地保持10~20秒,再換另一只手臂。然后,將一只手臂舉向天空,再換另一只,將每只手臂輕輕舉過頭頂,伸展肩膀。

  4、頸部伸展:輕輕向前低頭,然后慢慢地將頭轉向一側肩膀,再向后轉向另一側肩膀。

3力量練習

  類風濕關節炎會緩慢損耗肌肉質量。因此,鍛煉肌肉可以幫助肌肉保持強健。如果患者存在關節腫脹,可以進行適當地運動。運動時將肌肉固定于一處,不會使關節移動。如果患者關節無腫脹,等張運動(對抗阻力的運動,例如舉重)有助于鍛煉肌肉。患者在開始任何力量鍛煉前,應咨詢醫生。

  1、腹部收縮:進行此等長運動時,患者平躺,雙手放在腹部肌肉上。抬頭,保持。患者可通過擠壓負責抬頭的肌肉來繼續這項運動,而實際并不要真正抬頭。

  2、手掌按壓:這也是等長運動。兩手相對,握住。一只手指尖向上,另一只手指尖向下。將手掌壓在一起,保持。

  3、二頭肌提升:坐在椅子上,手臂放于大腿上,手掌向上,雙手握著輕微的重量。然后,彎曲肘部,將手臂舉向肩膀。

  4、膝蓋坐舉:在腿上綁一個阻力帶,保持坐姿,慢慢抬起一條腿,然后換另一條腿。

4練習瑜伽

  1、眼鏡蛇式:臉朝下躺在地板上,腳趾朝向遠處。手掌壓向地板,慢慢抬起上半身。保持肘部靠近身體兩側。

  2、伸腿平衡:站立時,把所有的重量放在一只腳上。用椅子或桌子支撐,慢慢抬腿并保持,使腿位于膝蓋外側。為了更好的伸展,將腿從該位置向外旋轉并保持。

  3、坐位脊柱扭轉:在椅子上坐直,把手放在對側大腿的外側。向手臂方向輕輕扭轉,保持。然后,切換至另一側。


@



1.版權歸本網站類風濕120論壇所有;
2.未經原作者允許不得轉載本文內容,否則將視為侵權;
3.轉載或者引用本文內容請注明來源及原作者;
4.對于不遵守此聲明或者其他違法使用本文內容者,本人依法保留追究權等。
收藏 分享 邀請

鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋

相關閱讀

此篇文章已有0人參與評論

請發表評論

全部評論

熱門文章

  • 手指類風濕不用怕,這個手指類
  • 類風濕性關節炎的調理方法 |
  • 類風濕性關節炎患者鍛煉方法大
  • 關于風濕性關節炎的健康指導

快來加入患友微信群

友情鏈接
  • 類風濕120論壇
  • 特別聲明:本站內容僅供參考,不作為診斷及醫療依據。
  • 備案號 :湘ICP備15018585號-1
  • 版本信息:Copyright ©2019 類風濕120論壇 All rights reserved
手機網頁版
類風濕熊掌號
微信公眾號
微信小助手
返回頂部
不知死活打一生肖 天津时时彩 p2p投资理财平台哪家好 信康配资 重庆时时彩 秒速飞艇 快速时时彩 篮彩 新疆时时彩 日本真实的av拍摄过程 潘金连与西门庆黄色片 老快3 足彩半全场 快3 股票推荐公众号可靠吗 658配资 华亿配资